de tip van Rakesh

Mediteren is een begin naar een stress-vrij bestaan. Maar ga je het pas doen als het te laat is (burn-out). Tenzij je met regelmaat even gaan zitten en de volgende handreikingen ter harte neemt. Meditatie behoort niet tot een truc om iets te bereiken. Ik weet wel een eenvoudige techniek die je kunt toepassen die je zal helpen, maar het gaat om de staat waarin je dat doet, wat meditatief kan zijn. Begin met een vast omlijnd ritueel. Sla niets over. 1. Zet je mobiel uit. 2. Was je handen. Neem hier de tijd voor! Ook rustig afdrogen. 3. Vind een gemakkelijke zit positie. Stoel of tegen een muur. 4. Strek je ruggegraat. 5. Sluit je ogen. 6. Adem 3x in en uit. Zo diep mogelijk in via de neus en ontspannen uit via de mond. Begin meditatie:  (zonder maximale tijdsduur) 1. Maak een luide hum tijdens het uitademen met de mond dicht. Zonder veel inspanning. ECHT LUID! 2. Op een gegeven moment voel je trillingen in je keel en andere plekken. 3. Blijf doorgaan! Laat je niet afleiden door jeuk, omgeving of gedachtes. 4. Wanneer je tintelingen begint te voelen op grote plekken in je lichaam, maak de hum steeds zachter. 5. Langzaam zachter en zachter. 6. Tot hij bijna helemaal is verdwenen. 7. Blijf steeds langer daarna stil zitten, naarmate je het vaker doet. 8. Daarna slapen/rusten is ook goed. HUMMING: Ogen dicht, mond dicht, adem in via neus en rug recht. Adem diep naar je buik. Als je dit met regelmaat doet zal het je helpen je rust te hervinden.